生活報3月19日訊 隨著生活節奏逐漸加快，娛樂方式日益豐富，『春眠不覺曉』似乎成了人們的一種奢望。最近，一份針對失眠問題的網絡調查稱，近8成網民深受失眠困擾，而其中半數以上者並不全面了解失眠的危害。

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主題是『健康睡眠，遠離慢病』。眼下，冰城哪些人正承受著失眠的困擾，什麼原因會導致失眠，又該如何解決，冰城神經內科醫生為你一一解答。

　　不想睡

　　刷朋友圈、追劇、玩游戲『夜貓子』神經系統易紊亂

　　最近，有條新聞刷爆朋友圈：一女子連續三天熬夜追《三生三世十裡桃花》致輸尿管堵塞。雖然該女子的行為聽著挺荒誕，但在年輕人中卻很有代表性。2015全國睡眠指數報告曾指出，63.7%的中國人屬於『夜貓子』，過了零點還不肯睡覺，主要原因是上網聊天和玩游戲。相關數據顯示，2013年，每100個中國人中有14人過了零點不肯睡覺，而到了2015年，每100個中國人中有22人過了零點還不睡覺，上網聊天佔53.6%，其次是玩游戲，還有人看影視劇、加班、參加朋友聚會……

　　23歲的冰城姑娘張嵐就是這樣一位失眠者。『我雖然每天晚上10點就上床了，但總喜歡用手機刷朋友圈，或是追熱播劇，一般凌晨以後纔睡覺，有時看興奮了一直睡不著，唉，弄得第二天一點精神都沒有，頭暈乎乎的。結果到醫院一查，醫生說我患了神經系統功能紊亂！』

　　黑龍江省農墾總醫院神經內科金順善主任醫師介紹說，經常熬夜對身體損害很大，除了容易造成神經系統功能紊亂，還會引起器官和系統失衡。熬夜上網、打麻將等久坐行為還會讓人患上頸椎病、痔瘡、動脈硬化等。

　　不能睡

　　上夜班的『拼命三郎』擔心自己會猝死

　　劉輝(化名)是哈爾濱市兒童醫院急診的護士，說起睡眠問題，她苦笑道：『我經常上夜班，一晚上接待一百多個患兒是常有的事，經常忙到凌晨三四點。』劉輝渴望能美美地睡上一覺，可惜即便是正常下班，還是會入睡困難，『作為一名醫務人員，我當然知道經常熬夜會打破睡眠規律，由此引發各類疾病，我們同事間還相互揶揄「剛到醫院時都是面如桃花艷，一年後都成了臉比黃花苦」，可就是這種工作性質，又有什麼辦法呢？』

　　王剛是一名夜班出租車司機，今年45歲的他自稱『夜貓子』。為了收入能多一些，供兒子上大學，他成了圈裡有名的『拼命三郎』。可是前段時間，他的一個同行因為突發心髒病猝死，這讓常熬夜的他懮慮起來。

　　哈爾濱市第一醫院神經內科五病房主任王佳春醫生告訴記者，盡管熬夜並非猝死的根源所在，通常是已經表現出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，但長期熬夜的確是一些人猝死的誘因，有猝死家族史的人更是高危人群。

　　近年的中國睡眠研究報告顯示，超過五成的人認為工作壓力對睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要『殺手』之一。根據中國睡眠指數的調查，醫務人員、I T從業者、媒體人、廣告/公關人、企業高管等職業是睡眠問題的重災區。

　　睡不成

　　煩躁抑郁引發失眠

　　想改善睡眠得先治『心病』

　　13日，記者在哈市第一醫院采訪時，王佳春醫生正接待一位病人家屬，黃女士說她的表妹今年28歲，結婚不到一年，發現丈夫精神出軌。幾個月來，她經常想起此事，一直懷疑丈夫仍在和那人聯絡。雖然黃女士多次勸解表妹，可表妹內心依舊十分痛苦，焦慮煩躁並且產生了嚴重睡眠障礙，憔悴得不成樣子。王醫生建議該患者應該盡快向心理醫生求助。

　　王醫生回憶說，他曾接待過一名男患者，跟妻子鬧矛盾長達3年，心情抑郁，經常睡不著覺，由於沒有及時到醫院治療，最後病情嚴重，導致精神失常。目前，有睡眠障礙的人群已經越來越龐大，但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。而心理問題是其中很重要的一環，比如焦慮、煩躁不安或情緒低落等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，從而引起失眠。這就需要我們以更平和的心態去面對問題，改善睡眠應該從改善個人的心理健康開始。

　　自我診斷

　　1、入睡困難，入睡時間超過30分鍾。

　　2、睡眠障礙，整夜覺醒次數超過兩次。3、經常早醒，正常人睡眠時間為6—8個小時，有人只睡三四個小時便醒。

　　催眠錦囊睡前讀教科書

　　楊女士入睡困難，經常躺床上一個小時也睡不著。為了讓自己能盡快入睡，她索性晚上讀兒子的小學課本，讀一會兒就困了。

　　點評：生活中一個有趣的事實是，當我們覺得無聊時，血壓會降低，精神萎靡，變得想睡覺。相反，當我們專心致志時，往往感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者晚上不要工作或者看有趣的節目，選擇枯燥的內容有助於睡眠。

　　手機遠離床

　　白潔是個網絡寫手，她喜歡在晚上寫作，『白天碼字沒靈感，我一般晚上10點以後纔開始寫東西。』雖然經常熬夜，但她很在意睡眠質量，一旦決定睡覺，她會把手機放在客廳遠離臥室。

　　點評：業內人士表示，把手機放在另一個房間，這不僅可以遏制我們在關機前想查看手機的欲望，還能避免半夜醒的時候瀏覽社交網站。此外，手機會釋放出微量的輻射，所以睡覺的時候把手機放在離自己至少1.5米遠的位置比較好。

　　聽古典音樂

　　張偉是某投資銀行的年輕員工，目前正在做境外資產並購業務。因為中國跟歐美地區有時差，公司要求他和部門同事下午和晚上工作。他一般下午2點去上班，凌晨纔回家。為了讓自己能夠盡快入睡，張偉喜歡睡前聽點兒古典音樂。

　　點評：民樂、輕音樂等會使人情緒平穩、放松，所以音樂有鎮靜、降壓的作用，能幫助人們消除不安和煩躁，特別是古典音樂有助於睡眠。